LIMITED TURKISH VERSION

 

Ruya incelemesi icin temel teknikler

BILINCLI RUIALARIN BASLATILMASI
(LUCID DREAM INDUCTION)

Ruyalarda bilincli olabilmek; bir baska deyisle ruya gordugunuzun farkinda olabilmek, bir ruya sirasinda uyanik olmayi hayal edebilmek demektir. Ruya goren siradan bir kisinin aksine, bilincli ruya goren bir kisi ruyasini oldugu gibi kabul eder : Ruya durumunda yasanan bir sanirsal/ruhani tecrube; uyanis durumunda yasanan bir ruhani tecrube degil.

Ruya sirasinda bilince ulasabilmek icin asagida tanimlanmakta olan kanitlanmis yontemi kullanabilirsiniz. Bu yontem; Amerikali yazar Stephen LabergeÕnin yazdigi Bilincli Ruya Gorme adli kitapta yer alan Mild Yontemini ve Alman Paul Tholey tarafindan aciklanmis donuslu teknigi temel almaktadir. Yontem uc tip egzersizi bir araya getirmektedir : gun sirasinda, uyumadan once ve geceleyin uyanis sonrasinda.

Uyanik durumdayken yapilacak egzersiz
1. Bilincli ruya gorme niyetinizi belirtmeden once kendinize mumkun oldugunca sik olarak (gunde en az uc kez) su soruyu sorun : ÒRuya mi goruyorum ?Ó Mevcut algilama gucunuzun saglamligini test edin. - Herhangi bir nesneyi gozlemleyin, ozelliklerine dikkat edin, sonra baska bir yere bakin, ve ondan sonra yeniden gozlemleyin. Nesne ayni durumda mi ? Ornegin; oda ayni bicimini ve boyutlarini koruyor mu? Hafizanizin iyi bir bicimde calistigini kontrol edin. - Yakin gecmiste yasamis oldugunuz olaylarin sirasini zihninizde canlandirin, unutkan olma egiliminde misiniz ?
2. Bu ayrintili Ògerceklik testiÓ sonrasinda, mumkun oldugunca yogunlasarak gercekten ruya gordugunuzu hayal edin. Bilincinizin yerinde oldugu bir ruyada bulundugunuzu hayal edin.
3. Daha sonra, kararli bir sekilde kendinize sunlari soyleyin : ÒBir dahaki sefere ruya gorecegim zaman, ruya gordugumu kesin olarak hatirlamak istiyorum.Ó Uyanik durumdayken egzersiz yapmak icin cesitli firsatlardan yararlanmaniz tavsiye edilmektedir. Ornegin, evinizin kapisini acarken ya da arabanizin anahtarlarini kullanirken kendinize ÒRuya mi goruyorum?Ó sorusunu yoneltebilirsiniz. Canlandirma, soruyla baglantili durumu hatirlamaniza yardim edecektir. Bir anahtar kullanirken gercekligi test etme amaciniz varsa, tam bu sirada amacinizi hatirladiginizi ve bu dogrulamayi yerine getirdiginizi hayal edin.

Uyumadan once yapilacak egzersiz
1. Yataktayken tamamiyla rahatlamak icin birkac dakikanizi ayirin ya da asagidaki yontemleri deneyin : - Yoga ya da benzer rahatlama egzersizleri. - Surekli rahatlama. On saniye ya da daha fazla sure boyunca omuzlarinizi, elleriniz ve kollarinizi, ayak ve bacaklarinizi, karninizi, ensenizi ve cenenizi sikin ve gevsetin.
2. Gun boyunca yasadiginiz sikintilari unutmaya calisin. Derince nefes alin ve verin.
3. Son zamanlarda gordugunuz bir ruyayi hatirlamaya calisin. - Bu ruyanin icinde oldugunuzu hayal edin ve bunun bi ruya olduguna dair kanit olacak olagandisi herhangi bir seyi bulmaya calisin. - Bir sonraki gece bu olagandisi seylere dikkat edin ki bunlar ruya durumunuz birer gostergesidir. Ornegin, bir hayvanla konusuyorsaniz bu konusmanin ne kadar tuhaf oldugunu dusundukten sonra kendinize sunu soyleyin : Cok garip, hayvanlar konusmaz. Ruya goruyor olmaliyim. Kararlilikla kendinize sunu soyleyin : Bir sonraki ruyamda, ruya gordugumun farkinda olacagim. Bunu yinelemek daha iyi olacaktir.

Gece egzersizi (bir ruyadan uyandiktan sonra)
Her uyanistan sonra bu egzersizi uygulamak son derece onemlidir, aksi takdirde oteki egzersizlerin verimi azalacaktir.
1. Bir ya da iki dakika boyunca hic kipirdamadan bekleyin; bu sekilde ruyaya geri donme sansiniz olabilir.
2. Tamamen uyanin. Gozlerinizi suyla yikarsaniz, bu gece egzersizini uygulamak icin yeterli derecede uyanik olursunuz.
3. Ruyadan hatirlayabildiginiz herseyi dikkatlice ezberleyin. Bunlari ayrintili olarak inceleyin ve tecrube ettiginiz duygulari mumkun oldugunca acik olarak hatirlamaya calisin.
4. Ysiklari acin ve bes ya da on dakika boyunca kitap okuyun ya da meditasyon yapin; boylece tamamen uyanmis olacaksiniz ve zihinsel yeteneklerinizi tam kapasite ile kullanabileceksiniz.
5. Yeniden uyuyacaginiz zaman kendinize sunu soyleyin : ÒBir sonraki ruyamda, ruya gordugumun farkinda olacagim.Ó
6. Daha sonra, mumkun oldugunca yogunlasarak yataktaki uyuyan vucudunuzu zihninizde canlandirmaya calisin. Hatirlamis oldugunuz ruyada oldugunuzu ve ruya gordugunuzun farkinda oldugunuzu hayal etmeye calisin. Zihninizde yapacaginiz bu canlandirmaya ne kadar cok yinelerseniz o kadar cok basarili olursunuz.
7. Kendinize yeniden sunu soyleyin : ÒBir sonraki ruyamda, ruya gordugumun farkinda olacagim.Ó Beyin kisimlarinin es zamanlanmasini hedef alan bu gece egzersizi en iyi sonuclari vermektedir.

Temel amaci; sag beynimiz (Ayni esnada Òmuhakemede bulundugumuzÓ ruyanin kiyaslamali zihinsel surecleri ile baglantili) ile sol beynimizin (Ayni esnada Òtinlamada bulundugumuzÓ uyanis durumunun mantiksal zihinsel surecleri ile baglantili) es zamanli is gormesini saglamaktir. Bu nedenle; bir ruyanin sonrasinda muhakemede bulunmamizi saglayacak okuma ya da benzer egzersizlerde bulunmaniz onerilmektedir.