Oniros - Essential technics/vr

Ограниченная Русская Версия

Для того, чтобы способствовать доступу к знанию изучения снов для большей части человечества ОНИРОС устанавливает ограниченные версии своего ИНТЕРНЕТ сайта в максимально возможном количестве языков. Ограниченные версии представляют собой необходимую технику исследования снов, которая можут быть дополнена ссылками/или контактами на людей, работающих со снами и сновидцев стран, разделяющих то же лингвистическое пространство.

Oграниченная версия на русском языке.

Сущность техники
исследования снов

Инкубация снов
Персональная проекция
Индукция вещих снов

Инкубация снов

Наиболее эффективный путь, для того, чтобы войти в связь с нашими снами, динкубация снад есть наиболее древняя практика, которая ссылается на Древнюю Грецию. Эта практика использовалась в храмах Асклепиоса для лечения различных заболеваний или для получения совета или решения проблемы. Но для практикования инкубации не нужен храм, вы только должны вовлечься в подготовительную работу и следовать нескольким правилам, которые приближают вас к самовнушению и творчеству в целом.

1. Изоляция
Необходимо найти совершенно тихое место, где вас не побеспокоят или отвлекут от цели инкубации сна. Инкубация сна --- это наиболее интенсивная форма концентрации и созерцания, которая требует внутреннего и внешнего спокойствия. Его воможно практиковать в течении дня некоторыми упражнениями для достижения физической релаксации и сфокусирования мысли.

2. Формулировка сна
Тема или определенный вопрос должны быть выражены в наиболее простой формулировке. Краткое позитивное предложение, к примеру дЭту ночь я буду ...е ---- позволяют сфокусироваться мысли к ясной цели, лёгкой для запоминания и поддержания. Для усиления воздействия вы можете записать фразу в свой журнал снов и ссылку на востановленную в памяти картину.

3. Погружение (иммерсия)
Принимая во внимание принцип, что сон есть только формулировка наших мыслей и переживаний, рекомендуем погружаться в обеект инкубации сна в течении состояния бодрствования, используя любой материал, относящийся к нему (книги, фото, и т. д.) и думая или размышляя об этом вопросе.

4. Реальная индукция
Лёжа в постели практикуйте насколько возможно упражнение физического расслабления для того, чтобы легко достичь сфокусирования и восприятия.

5. Воспроизведение (воспоминание) сна
Не открывая глаз попытайтесь вспомнить свой сон. Возродите эти воспоминания до выгравирования (врезания) их в проснувшейся памяти.

6. Копирование сна
Запишите сон в журнал снов насколько возможно точно, не думая об отношении его к теме инкубации.

7. Экзаменация сна
Это есть завершающий шаг, смысл которого в привнесении наружу учением содержания сна в проснувшейся памяти в реальную жизнь. Как и другие сны, инкубационные сны имеют творческое измерение, часто замаскированное под завесой символизма и сгущения.

Техника Персональной Проекции : ЧЕсли бы это был бы мой сонШ

Разработанный в 70 -ых годах американским психиатором Ульманым анализ снов в маленьких группах с помощью техники персональной проекции есть новейшая форма исследования сна с тенденцией вернуть сну его коллективное и социальное измерение, избегая толковательного вмешательства относящегося к теоретической позиции и авторитету индивидуума интерпретера. Роль группы в том, чтобы помочь сновидцу сохранить его личную власть над сном. Первоначально развитое в Швеции и в основном популяризированная американцем Джереми Тейлером проецируемая техника широко практиковалась в США в 80 -ых годах в группах сновидцев. В сущности она обращается к нашим интуитивным способностям. Ее принцип прост. Разеясните сон другим и предложив свой собственный взгляд на сон, затем разделите свой взгляд с персональной проекцией других. В отличии от интерпретации сна фредийстского или юнговского, проекционная техника не есть строго терапевтический подход, даже если учесть его социальное измерение, очень часто это не так.

Четыре основные ступени проецированного исследования

Первая ступень (субе ективный и индивидуальный уровень). Сновидец рассказывает свой сон (предпочительно коротко). Группа слушателей внимательна к оценке сна. Для быстрого восприятия сна и для восприятия его больше чем воображение, члены группы могут задавать вопрос по существу (по сущности), но не по его контексту состояния в состоянии бодрствования.

Вторая ступень (субеективный и групповой уровень): Каждый участник группы рассказывает свое личное видение (свою персональную проекцию) на различные составляющие сна (субеективный и групповой уровень). Каждая проекция свободно и спонтанно передает свой взгляд, свои чувства, ассоциации и личную интуицию относительно сна и затем рассматривает этот сон, как собственный: Ч Если бы это был мой сон, то я думаю, что... Ш Сновидец со своей стороны слушает и записывает предложенные проекции.

Третья ступень (об ективный уровень): Сон снова возвращается на рассмотрение сновидцу и диалог может снова возобновиться в группе. Сновидец отвечает на вопросы участников о контексте состояния бодрствования (пробуждения) и он высказывает свое мнение на данную проекцию (обеективный уровень).

Четвертая ступень (уровень внесения замечаний): Группа помогает сновидцу отнестись к контексту состояния бодрствования его сна проекцией, которая разеясняет его содержание (уровень внесения замечаний).

Два существенных правила :
---- Конфиденциальность персональной информации важной для исследования сна.
---- Сновидец держит свой сон под контролем. Он свободен отвечать или нет на вопросы. Он может решить в любое время закончить исследование своего сна.

Индукция Вещих Снов

Быть вещим во сне, это означает спать, сознавая, что ты живешь во сне. В отличии от обычного сновидца, вещий сновидец воспринимает свой сон таким как он есть: как галлюцинацию ----- внутренние переживания в состоянии сна и реальность переживаний в состоянии пробуждения. Для достижения собственного осознания сна, вы можете использовать далее описанный метод, доказанный американцем Стефаном Лаберже в его книге ЧВещие сновиденияШ и рефлекторной технике, разработанной немцем Полем Толей. Этот метод основан на трёх типах упражнений: в течении дня, перед сном и после ночного пробуждения.

Упражнение в состоянии бодрствования:
1. Перед формулировкой своего намерения вещего сна, как можно чаще, (минимум 3 раза в день), спрашивайте себя Ч Я сплю ? Ш
Тест на стабильность вашего восприятия:
Наблюдайте замеченный обе ект, его характеристики, затем посмотрите по сторонам: продолжайте опять наблюдение обе екта. Этот обе ект вам кажется тем же? К примеру, комната имеет тот же размер и форму?
Проверьте насколько хорошо функционирует ваша память.
Вернитесь мысленно в направлении событий вами только что прожитых. Склонны ли вы к забывчивости?

2. После данного, тщательно проведенного теста, представьте себе, насколько возможно интенсивно , что вы в действительности спите. Представьте себя во сне, в котором осознанно вы хотите спать.

3. Затем скажите себе с решимостью Чв следующий раз я собираюсь эффективно спать. Я в точности хочу вспомнить что я сплюШ. Для этого советуются выбрать заранее определенные возможности, практиковать упражнения в стадии бодрствования. Например, вы могли бы себе задать вопрос Ч Я сплю? Ш в тот момент, когда вы открываете дверь своего дома или автомобиля. Визуализация помогает вспомнить обстоятельства, ассоцируемые с этим вопросом. Если вы намереваетесь тестировать реальность события в то время, когда вы используете ключ для того, чтобы открыть дверь, представьте себя в эту минуту, вспоминая ваше намерение и эффективное намерение вашей проверки.

Упражнение для засыпания

1. В кровати, несколько минут расслабляйтесь с помощью одного или нескольких последующих методов.
----- Йога или другие упражнения расслабления, среди которых шведская гимнастика.
----- Прогрессивное расслабление. На протяжении 10 секунд сжимать и расслаблять плечи, руки и кисти, ноги и ступни, таз, брюшную область, шею, щеки, мышцы подбородка и бровей.

2. Постарайтесь забыть ваши дневные заботы и беспокойства. Глубоко дышите и дайте спокойствию и миру войти в вас с каждым вдохом.

3. Вспомните ваш недавний сон.
- Представьте себя в этом сне и заметьте любые бесполезные вещи, которые определяют его как сон.
- Думайте следующую ночь, обратив внимание к таким аномалиям, воспринимая это, как индикатор вашего состояния сна. Например, если вы говорите с животным, подумав, заметьте странность этого разговора и скажите себе: Ч Это странно, что животные разговаривают. Должно быть я сплюШ. С решимостью скажите себе: Ч В своем следующем сне я буду сознавать, что я сплю Ш. Лучше еще раз повторить это.

Ночное упражнение (после пробуждения ото сна)

Очень важно практиковать это упражнение после каждого пробуждения, иначе может уменьшится ценность других упражнений.

1. Не шевелите мышцами минуту или две, чтобы было легче вспомнить сон.

2. Проснитесь окончательно. Ополосните один раз глаза моющей перчаткой для того, чтобы проснуться окончательно и начать практиковать ночное упражнение.

3. Осторожно вспомните все детали сна, чтобы снова вызвать сон. Осмотрите в деталях и вспомните как можно яснее чувства, пережитые вами во сне.

4. Включите свет и посвятите себя чтению или медитации в течении 5 или 10 минут, так, чтобы проснуться окончательно и делать работу с полной силой ваших ментальных способностей.

5. Когда вы собираетесь заснуть опять, скажите себе Ч В течении моего следующего сна я буду сознавать, что я сплюШ.

6. Затем, насколько возможно интенсивно, визуализируйте свое сонное тело, лежащее в кровати. Представьте себя во сне с сознанием того, что вы спите.

7. Скажите себе опять: ШВ моем следующем сне я буду сознавать, что я сплюШ.

Это ночное упражнение синхронизации церебральных полушарий, представляется одним из дающих наилучшие результаты. Его принцип в том, чтовы ассоциировать в сопутствующем функционировании нашего правого мозгового полушария (связанного с нелогичностью ментальных процессов, в течении которых мы есть Ч резонатор Ч ) и нашим левым мозговым полушарием ( связанным с логическими ментальными процессами в стадии бодрствования, в котором мы есть Ч рассудок Ш). Вот почему чтение или какое-либо другое упражнение, призывающее наш разум, предпочительно делать после окончания сна

Top of the page

Home page