Griffonia simplicifolia

Source Wikipedia

Rôle incertain et controversé de la sérotonine

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Sérotonine et sommeil : une histoire inachevée

Par Michel Jouvet

«Le rôle de la sérotonine, ou 5-hydroxytryptamine (5-HT), dans le contrôle du sommeil et des états de vigilance reste incertain et controversé...»

Voir l'article au format pdf : Médecine/sciences, 1995, 11, pp. 886-93.

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La sérotonine plutôt responsable du sommeil lent

par Eliane Mittelman, publié le3 octobre 2003

in Le Monde du Yoga

Extrait :

[…] L’hypothèse la plus séduisante émise – et un temps vérifiée – par Jouvet est celle de l’omnipotence de la sérotonine, substance du groupe des catécholamines, dont on avait découvert en 1953 la présence dans le cerveau (et plus particulièrement dans le tronc cérébral), et soupçonné l’impact psychique étant donné son «antagonisme» avec le L.S.D..

Connue d’abord comme hormone, la sérotonine fait donc l’objet de nombreuses manipulations destinées à mettre en évidence son rôle déterminant dans le déclenchement du "sommeil paradoxal" [état de rêve], auquel on cherche désespérément une cause neuronale, après en avoir déterminé la localisation.

D’autres substances endogènes (réserpine, atropine), faisant fonction de «neurotransmetteurs» sont testées par la même occasion. Or – malheureusement pour Jouvet, heureusement pour le mystère du rêve – la sérotonine s’avère être plutôt responsable du sommeil lent, puis démontre, en une ultime expérience, qu’elle n’est en rien nécessaire au sommeil.

L’équipe lyonnaise, décontenancée, en est réduite à abandonner la trop séduisante hypothèse, tout en poursuivant (autour des peptides, entre autres) ses recherches biochimiques et pharmacologiques.

On s’explique mieux ainsi comment les chercheurs les plus honnêtes en sont arrivés, par étapes, à avouer leur perplexité devant le phénomène du rêve, abandonnant à quelques naïfs entêtés les affirmations péremptoires qu’à leurs débuts ils émettaient aussi. […]

Mélatonine : un somnifère naturel

Publié par Nutra News, 12/11/2013

L'Union Européenne a enfin autorisé un produit naturel qui aide à mieux dormir : la mélatonine.

Si vous me demandez mon avis, les personnes qui ont interdit cette substance naturelle pendant tant d'années, sans aucun argument scientifique, alors que les troubles du sommeil touchent 25 à 40 % de la population, ont commis une grave faute à l'encontre de leurs concitoyens.

A la limite, un avocat un peu malin pourrait les poursuivre pour avoir :
1. Intoxiqué des millions de personnes en les obligeant à recourir aux somnifères chimiques, les benzodiazépines, qui sont de véritables poisons, alors que la mélatonine est naturelle et sans danger;
2. Contribué à vider les caisses d'assurance-maladie par leur bêtise (ou leur corruption ?) : la mélatonine est très bon marché et n'est couverte par aucun brevet, contrairement aux somnifères industriels ; elle coûte donc nettement moins cher ;
3. Privé les populations d'une substance naturelle et sans danger, qui a bien d'autres effets positifs pour la santé.
Mais soyons positifs, et revenons aux bienfaits que vous pouvez désormais tirer de la mélatonine :
Un moyen efficace contre l'insomnie

Dès que la lumière du jour faiblit, votre glande pinéale, qui se trouve dans votre cerveau, commence à secréter de la mélatonine. Cette substance, qui est une hormone naturelle, prépare votre organisme au sommeil et au repos.

En effet, la glande pinéale est reliée directement aux nerfs optiques : elle est en prise directe avec la lumière. C'est pourquoi la mélatonine est connue comme l'hormone qui règle votre horloge biologique, aussi appelé rythme veille-sommeil ou rythme circadien. C'est la raison pour laquelle les personnes aveugles ont souvent du mal à dormir.

Tous les organismes vivants sans exception possèdent de la mélatonine : animaux, plantes, algues, bactéries, etc. Cela leur permet de s'adapter au jour et à la nuit, mais aussi aux saisons.

Selon les chercheurs, la mélatonine serait liée à l'apparition de la vie sur terre, et une des plus anciennes molécules restée inchangée depuis l'aube de l'humanité.

Or, de nombreux facteurs très présents dans la vie moderne ralentissent ou bloquent la production de la mélatonine : lumière électrique, médicaments, ondes électromagnétiques.

Prendre un peu de mélatonine le soir avant se coucher peut donc aider les personnes insomniaques à retrouver un sommeil réparateur et de qualité. Mais avant de vous dire comment, examinons d'abord ces facteurs anti-mélatonine, car c'est d'abord en vous protégeant contre eux que vous pourrez améliorer votre sommeil :

Les médicaments

De tous les moyens connus pour détruire les réserves naturelles de mélatonine, si l'on exclut le tabac et l'alcool, c'est sans doute la consommation régulière de certains médicaments qui est la plus redoutable et, en particulier, des somnifères et des anxiolytiques, couramment prescrits par les médecins pour améliorer le sommeil !

Ceci est particulièrement choquant quand on sait que, bien qu'il soit déconseillé d'avoir recours à ces médicaments pendant plus d'un mois, une personne sur cinq (22 % de la population française) le fait malgré tout.

Plus inquiétant encore, ces médicaments sont de plus en plus consommés par les jeunes : 6 % des moins de 25 ans déclarent prendre ces médicaments.

Enfin, presque la moitié (49 %) des plus de 75 ans en prend de manière régulière, alors que cette famille de médicaments est suspectée de favoriser certaines maladies du système nerveux comme l'Alzheimer !

On marche sur la tête.

Et malheureusement, somnifères et anxiolytiques ne sont pas, de loin, les seuls médicaments à détruire la mélatonine. C'est aussi le cas de l'aspirine, de l'ibuprofène, des bêtabloquants, des antagonistes du calcium, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, en tout 75 médicaments avec plus de 120 substances différentes qui sont consommés régulièrement par des millions de personnes dans le monde.

Les bêtabloquants en particulier sont si efficaces contre la mélatonine que les chercheurs les utilisent en laboratoire pour annuler la production de mélatonine chez les animaux, pour les expériences. Ce sont des médicaments très couramment prescrits pour la tension artérielle et certaines arythmies cardiaques (Propranolol).

Les patients qui en prennent ne doivent pas s'étonner d'avoir des insomnies. Une dose inférieure de moitié à la posologie habituelle suffit à stopper la sécrétion de la mélatonine chez l'homme, a démontré en 1992 le Dr G.M. Braun.

Les champs électromagnétiques font aussi chuter les taux de mélatonine. Si l'on applique des champs magnétiques sur la tête de rongeurs, non seulement leur taux de mélatonine chute de près de 50 %, mais ces champs entrainent un dysfonctionnement de la glande pinéale, qui sécrète la mélatonine. Or, si vous vivez dans une ville moderne, votre organisme est probablement ceinturé d'ondes électromagnétiques de différentes sources : téléphones portables, radios, antennes relais, appareils électriques. Notre corps ne sait pas faire la différence entre les champs énergétiques naturels et les champs artificiels. Cette pollution invisible affecte directement la mélatonine, ce qui pourrait expliquer pourquoi les troubles du sommeil sont une épidémie en constante augmentation dans les pays industrialisés.

Une personne sur cinq en France présente une insomnie chronique accompagnée d'une fatigue ou d'une somnolence excessive dans la journée.

Les soucis de la vie, le stress, le mode de vie, l'hygiène de vie, le travail, etc. ne seraient donc pas les seules explications.

Qui peut en prendre et pourquoi ?

La mélatonine pourrait surtout vous aider si vous :
• vous endormez tard dans la soirée et vous réveillez trop tôt ;
• vous réveillez souvent la nuit et somnolez ou faites des siestes la journée ;
• avez du mal à vous endormir.
• travaillez en horaires décalés (infirmière, pilote de ligne, etc.)
Prendre une supplémentation de mélatonine n'affecte pas la sécrétion naturelle par la glande pinéale, ni court, ni à moyen, ni à long terme. Cela veut dire qu'il n'y a pas de phénomène d'accoutumance.

Un avantage déterminant de la mélatonine c'est qu'elle n'affecte pas la mémoire ni les fonctions cognitives contrairement aux médicaments de la classe des somnifères et anxiolytiques.

La mélatonine est une substance particulièrement efficace pour les personnes qui, passé 45 ans, ont un sommeil de mauvaise qualité, des réveils multiples.

Décalage horaire

Plusieurs études montrent que la mélatonine atténue considérablement les symptômes provoqués par le décalage horaire. Elle permet non seulement de s'endormir plus rapidement une fois sur place, mais surtout d'adapter son rythme biologique à l'heure locale. En réglant ainsi l'horloge interne, elle réduit de moitié le nombre de jours durant lesquels on souffre habituellement du décalage horaire.
C'est pourquoi elle est très largement utilisée par les pilotes et hôtesses de l'air.

Quelle dose prendre ?

Pour dormir, une petite dose de mélatonine est plus efficace qu'une grosse. L'effet intervient dès 1 mg/j, à prendre une demi-heure avant de se coucher.

Si vous prenez plus de 2 mg/j, l'effet est encore plus efficace sur le sommeil mais il peut entraîner quelques somnolences le lendemain matin. Vous pouvez tester différents dosages pour déterminer vous-mêmes votre tolérance.

Toxicité

La mélatonine est considérée par les autorités comme un produit très sûr. Depuis le 16 mai 2012, il est même autorisé aux sociétés vendant de la mélatonine d'indiquer sur l'emballage qu'elle "contribue à atténuer les effets du décalage horaire", et à "réduire le temps d'endormissement." (Règlement (UE) n°432/2012 de la commission).

Quand on sait la difficulté avec laquelle Bruxelles autorise ce type d'allégations thérapeutiques aux produits naturels en vente libre, c'est une reconnaissance très solide pour la mélatonine.

Toutefois, ne jamais prendre de mélatonine sans surveillance médicale en cas de cancer ou d'épilepsie. Si vous souhaitez bénéficier des effets de la mélatonine en accompagnement d'une chimiothérapie, faites-le uniquement en accord avec votre médecin.

La mélatonine : une hormone efficace pour soigner les troubles du sommeil

La mélatonine est une hormone sécrétée par une petite glande du cerveau, la glande pinéale, à partir de la tombée de la nuit. On la trouve aussi à l’état naturel, mais en faible quantité, dans de nombreux aliments : tomates, riz, pommes de terre… *

À quoi sert la mélatonine ?

En signalant à l’organisme qu’il fait nuit, elle «ouvre la porte du sommeil» : elle exerce un effet sédatif (calmant) et facilite la baisse de la température du corps. Dans certaines situations (exposition à la lumière artificielle, décalage horaire…), la sécrétion de mélatonine peut être contrariée et on a alors du mal à trouver le sommeil. Sa production diminue aussi avec l’âge.

La mélatonine est utilisée pour prévenir le «Jet lag» [décalage horaire]

La mélatonine est surtout intéressante lors des déplacements vers l’est. Par exemple, pour six heures de décalage horaire de New York à Paris :
- Prendre 1 à 3 mg le jour du départ, vers 16 heures, heure locale, pour se caler sur l’heure française.
- Continuer les quatre ou cinq jours qui suivent, vers 22-23 heures, avant le coucher. Au-delà de sept heures de décalage, ne pas prendre la mélatonine.

* Voir Mélatonine, Wikipedia.

Les noix et les noisettes sont une source importante de mélatonine facilement absorbée par l'organisme. La consommation de noix entraîne une multiplication par trois des taux sanguins de mélatonine "chez les rats" [sic].

La mélatonine se retrouve également dans le maïs, les tomates et les pommes de terre, mais en quantités nettement inférieures. La teneur en mélatonine de plusieurs aliments serait encore très mal connue.

En raison de la multitude de composés bénéfiques que contiennent les noix, leur consommation est nettement préférable à la prise de suppléments de mélatonine : selon ces chercheurs subventionnés par la Commission californienne des noix (California Walnut Commission).

Réf. : Reiter RJ, Manchester LC, Tan DX. «Melatonin in walnuts : Influence on levels of melatonin and total antioxidant capacity of blood»,Nutrition. 2005, Sept, 21 (9) : 920-4.

La mélatonine

La mélatonine

Par William C. Dement *

«Au début des années 1990, certains de mes collègues se sont demandé s'ils pouvaient utiliser une hormone, la mélatonine, comme remède aux troubles du sommeil. Ils ont donc entrepris une expérimentation sur des animaux de laboratoire pour en déterminer les effets secondaires ou la toxicité. Satisfaits des résultats, ils ont demandé à la branche de la Food and Drug Adminisrrarion (FDA) chargée des médicaments l'autorisation de pratiquer des tests sur l'homme. La FDA leur a refusé cette autorisation et demandé de poursuivre plus avant l'expérimentation animale. Peu de temps après, dans la plus pure tradition bureaucratique, où la main droite ignore ce que fait la main gauche, la branche de la FDA chargée de l'alimentation autorisait la vente de la mélatonine comme complément alimentaire

En tant que «substance naturelle», la mélatonine fut donc offerte aux consommateurs sans aucun test préalable. Un tapage publicitaire orchestré par l'édition et la presse encouragea le public à en consommer, non seulement pour mieux dormir mais aussi pour s'assurer santé, bonheur, longévité et virilité — sans que ces affirmations, considérées par certains d'entre nous comme parfaitement ridicules, aient jamais reçu la moindre validation scientifique. Ainsi commença, sans contrôle et sans réglementation, l'une des plus importantes expérimentations jamais entreprise sur l'homme.

Ce que nous savons de la mélatonine, c'est qu'elle est sécrétée par la glande pinéale (située dans le cerveau) et qu'elle prévient l'organisme que la nuit est tombée. Chez l'homme, cette information incite l'organisme à se préparer à dormir; chez les animaux nocturnes, comme le rat, elle indique qu'il est temps de se réveiller. Les longues nuits d'hiver induisent des taux de mélatonine plus élevés dans le corps, et les courtes nuits d'été des taux plus réduits. Chez les mammifères non humains, les variations du taux de mélatonine régulent des comportements tels que l'hibernation, l'activité sexuelle et la production d'hormones sexuelles. Dans la mesure où les humains sont sexuellement actifs en toute saison, la mélatonine semble n'avoir aucun effet sur ces cycles. Pourtant, au moment de la puberté, c'est un changement du taux de mélatonine qui déclenche le développement sexuel.

En provoquant le sommeil, la mélatonine joue le rôle inverse de la lumière. À très faible dose (jusqu'à 0,5 milligramme pour l'adulte), elle peut donc décaler l'horloge biologique. Le taux de mélatonine augmente naturellement juste avant l'endormissement, et des comprimés de cette hormone peuvent avoir le même effet. La mélatonine affectera plus sûrement la phase de l'horloge biologique si elle est prise au moment du changement de luminosité. Par exemple, si vous n'arriviez pas à dormir avant 1 heure du matin, vous y réussirez peut-être en prenant un comprimé de mélatonine juste après le coucher du soleil. Autrement dit, prise le soir, la mélatonine fait avancer l'horloge biologique (plus tôt couché, plus tôt levé), alors que prise le matin elle retarde l'horloge (tard levé, tard couché).

Mais la mélatonine peut avoir un effet constrictif sur les vaisseaux sanguins et à ce titre elle risque d'être dangereuse pour les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires. Les biologistes ont aussi observé des effets sur le sperme et les ovules humains. La mélatonine pourrait avoir sur les cycles de reproduction humains des effets analogues à ceux constatés sur la reproduction des autres mammifères.

Quand des patients me demandent s'ils peuvent essayer la mélatonine, je leur rappelle que les additifs alimentaires sont moins purifiés et moins bien dosés que les médicaments, et qu'il reste beaucoup de recherches à faire quant à son action sur l'homme. Toutefois, puisque cette substance semble réussir à certains, je ne décourage pas les patients intéressés de l'essayer, à faibles doses, en cas d'insomnie passagère ou pour rattraper un décalage horaire. Elle peut aussi aider les travailleurs de nuit à mieux dormir pendant la journée, et les aveugles peuvent s'en servir pour synchroniser leur horloge biologique à la place de la lumière.»

* In William C. Dement et Christopher Vaughan, Avoir un bon sommeil, éd. Odile Jacob, 2000, pp. 162-163 (Fonds Oniros n° 1426).

L'imbroglio de la vente de la mélatonine

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La mélatonine encore en vente libre malgré l'interdiction !

La mélatonine, une nouvelle arme contre l'insomnie ?

Marine Corniou

Créé le 25 mars 2009

Club Doctissimo

Désormais disponible en pharmacie en France, la mélatonine ou "hormone du sommeil" peut être proposée pour réduire l'insomnie chez les plus de 55 ans. Doctissimo fait le point sur ce médicament prometteur et ses conditions d'utilisation.

Insomnies, réveils multiples, difficultés à s'endormir... Les troubles du sommeil touchent entre 25 et 40 % des personnes de plus de 55 ans. Or le taux de mélatonine, l'hormone essentielle pour une bonne qualité du sommeil, a tendance à diminuer avec l'âge. Pour corriger ce déficit et aider à vaincre les insomnies, un médicament à base de mélatonine, le CIRCADIN® (laboratoire Lundbeck) est désormais disponible en France.

La mélatonine, l'hormone du sommeil

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'épiphyse (ou glande pinéale, au centre du cerveau) qui joue un rôle crucial dans le cycle veille-sommeil. En temps normal, elle est libérée dès la tombée de la nuit pour faciliter l'endormissement. La sécrétion atteint un pic entre 2 et 4 heures du matin puis diminue durant la seconde moitié de la nuit, pour préparer le réveil.

Chez les personnes âgées, la production de mélatonine est souvent insuffisante, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. Pour retrouver un sommeil réparateur, la prise de mélatonine, qui "resynchronise" l'horloge interne, peut alors être efficace.

Mieux dormir sans risque de dépendance ?

Le CIRCADIN®, premier médicament à base de mélatonine à être commercialisé en Europe, vient donc de faire son entrée dans nos pharmacies. En libérant la mélatonine progressivement, il mime sa sécrétion naturelle. Selon deux études scientifiques, il réduit, certes modestement, les troubles du sommeil des personnes âgées.

Mais le CIRCADIN® a de nombreux avantages, comparé aux somnifères classiques, à commencer par un faible risque d'effets secondaires. Il diminue le temps nécessaire pour s'endormir (latence d'endormissement) sans pour autant induire de somnolence le lendemain. De plus, il n'entraîne aucun risque de dépendance, contrairement à des médicaments utilisés en tant que somnifères comme les benzodiazépines.

Il est indiqué après 55 ans en cas d'insomnie "primaire", c'est-à-dire non expliquée par une maladie ni par une cause psychologique ou environnementale.

En pratique, CIRCADIN® doit être pris pendant 3 semaines, à raison d'un comprimé par jour (2 mg) 1 à 2 heures avant le coucher et après le repas. Il n'est pas remboursé à ce jour par la Sécurité sociale.

Pourquoi l'accès est-il restreint au plus de 55 ans ?

En vente libre dans de nombreux pays, la mélatonine est utilisée depuis plusieurs années contre les troubles du sommeil ou la fatigue liée au décalage horaire. Plusieurs études non confirmées lui ont aussi prêté des propriétés antivieillissement ou anticancéreuses, ce qui a suscité un fort engouement pour cette "hormone miracle". Vendue comme un produit "naturel", elle est présentée aux Etats-Unis comme un complément nutritionnel....

Pourtant, il s'agit bien d'un médicament dont les effets à long terme ne sont pas connus, ce qui explique les contrôles stricts liés à la commercialisation du CIRCADIN® en Europe. Son efficacité et son innocuité n'ayant pas été confirmées chez les moins de 55 ans, CIRCADIN® n'est disponible sur ordonnance qu'après cet âge, en particulier pour sa possible contribution à la diminution de la consommation de benzodiazépines en France. La Haute Autorité de Santé réévaluera ce médicament à l'aune de la consommation de benzodiazépines et des résultats complémentaires des études de suivi.

Si la mélatonine peut vous aider à mieux dormir, n'oubliez cependant pas les mesures d'hygiène de base pour éviter les insomnies : profitez de la lumière du jour en marchant quotidiennement, évitez les siestes après le repas ou devant la télévision, et limitez le café ou le thé dans l'après-midi et les excitants, quels qu'ils soient (jeux vidéo, caféine...), avant de vous coucher !

Sources :

Mayo Clinic. Drugs and supplements. Melatonin, consulté en ligne le 25 mars
Rapport européen public d'évaluation de CIRCADIN® (Emea), mai 2007
Haute Autorité de Santé, avis de la commission de la transparence, 10 décembre 2008

Complément alimentaire à base de Mélatonine

commercialisé par les laboratoires pharmaceutiques Arkopharma,

spécialiste en phytothérapie et homéopathie

Capture d'écran (17/1/2015)

A PROPOS DE L'ADÉNOSINE

Source de l'article : Le cerveau à tous les niveaux !

Il semble que deux processus doivent se superposer correctement dans l’organisme pour que l’on puisse s’endormir.

Le premier est un rythme dit «circadien», c'est-à-dire réglé sur une période de 24 heures par notre horloge biologique, et qui orchestre la sécrétion cyclique de plusieurs hormones dont la mélatonine, impliquée dans le sommeil.

Le deuxième processus est l’accumulation de substances «hypnogènes» durant les 16 heures de la journée, substances qui induisent une envie de dormir ne disparaissant qu’avec le sommeil.

L’endormissement ne serait donc possible que lorsque, d’une part, votre horloge biologique a amené votre organisme dans une conformation hormonale favorable au sommeil, et d’autre part que cela fait un bon moment que vous n’avez pas dormi.

L’un de ces facteurs hypnogènes les plus étudiés est l’adénosine, une petite molécule qui agit comme neuromodulateur au niveau de très nombreuses synapses du cerveau. Depuis très longtemps, des antagonistes naturels des récepteurs de l’adénosine sont ingérés par l’être humain pour se garder éveillé plus longtemps. La caféine du café ou la théophylline du thé, qui sont deux de ces substances, sont bien connues pour leur effet stimulant.

C’est au début des années 1980 que la raison pour laquelle tant de gens boivent du café pour se réveiller devint évidente : la caféine, la substance psychoactive du café, empêche l’adénosine de se fixer sur certains neurones du cerveau.
C’est à partir de ce moment-là que l’adénosine a commencé à intéresser de plus en plus de neurobiologistes travaillant sur le sommeil.

Plusieurs expériences sur des animaux ont "éventuellement confirmé" [sic] un rôle certain pour l’adénosine dans le cycle veille/sommeil : le blocage de son action augmente le niveau de vigilance; l’injection d’un agoniste de l’adénosine induit le sommeil; la concentration d’adénosine augmente naturellement dans certaines régions du cerveau durant la journée et diminue durant la nuit; cette même concentration augmente si l’on force l’animal à rester éveillé durant la nuit; etc.

Ces expériences montrent donc que l’adénosine, avec la sérotonine et la mélatonine par exemple, est l’une des molécules dont la concentration dans le cerveau influence la venue du sommeil.

Mais comment, exactement, l’influence-t-elle ? Pendant l’éveil, l’activité neuronale augmente le taux d’adénosine. Par ailleurs, l’effet que produit l’adénosine sur un grand nombre de neurones est inhibiteur. Et parmi les neurones ainsi inhibés par l’adénosine figurent ceux qui sont les plus actifs durant la veille, soit les systèmes à noradrénaline, à acétylcholine et à sérotonine.

Des expériences ont par exemple démontré que lorsqu’on élève artificiellement le taux d’adénosine dans le télencéphale basal, ses neurones qui projettent sur l’ensemble du cortex produisent moins d’acétylcholine. Cela entraîne par conséquent un ralentissement de l’activité corticale et de la somnolence.

L’activité cérébrale synchronisée caractéristique du sommeil lent va alors pouvoir s’imposer et, au bout d’un certains temps de sommeil lent, les taux d’adénosine vont se mettre à décliner. L’activité des systèmes responsables de l’état de veille va pouvoir alors augmenter à nouveau, provoquant le réveil et le recommencement du cycle. Il s’agit là, à n’en pas douter, d’une rétroaction négative très bien huilée.